היי בנות... נודע לי על הריון שלישי בשבוע שעבר (מתוכנן)... מותר לעשות פלאנק בהריון נכון? אין בעייה עם זה? רק כפיפות בטן אסור? או שאני מבלבלת תקופה של ממש אחרי לידה

אני עד עכשיו נמנעתי, אבל בשיעור פילאטיס האחרון שהייתי (עם מדריכה אחרת) היא אמרה שאין מניעה לעשות פלאנקים רק חשוב לאסוף את הבטן.

לגבי פלאנקים הכוונה, לא כפיפות

הכי טוב לשאול את המאמנת

פלאנקים זה בסדר. תרגילי בטן אחרים יוצרים מתיחה של שרירי הבטן שזה פחות מומלץ

אני הבנתי שאין שום בעיה עם תרגילי בטן ממספר מאמנים שונים (גם בפונקציונלי וגם אצל כמה בפילטיס מכשירים)

עד שבוע 39 + התאמנתי. כפיפות בטן עשיתי עד בערך שבוע 12 ופלאנקים רגילים עד שבוע 37, אח"כ פשוט עשיתי רק פלאנקים צידיים.

לילו זה תלוי באיזה שבוע אסור ליצור לחץ על הבטן בערך משבוע 24 בתרגילים בהם מרימים את הרגליים למשל ומכופפים את הבטן או יוצרים עליה לחץ. בעלי מאמן כושר בעל סטודיו ואני מתאמנת בקביעןת וזו ההמלצה אבל כמובן כל אחת והרגשת .

מותר לעשות ה-כ-ו-ל, כולל פלאנק ותרגילי בטן, כל עוד היית רגילה להתאמן לפני ההריון וכל עוד ההריון תקין ולא בסיכון. חשוב שתהיי בהקשבה לגוף - אם קשה לדבר תוך כדי, אז להוריד עצימות ולהוסיף יותר מנוחה בין התרגילים, אם תרגיל מסוים גורם ללחץ על הבטן אז להשתמש בהתאמה כדי להפוך אותו לקל יותר ואם משהו לא נעים לנו אז לא לעשות אותו. כמובן ששום דבר לא צריך לכאוב, בחיים לא מתאמנים בכאב. מאמנת כושר ומדריכת פילאטיס מזרן והריונית בעצמי 🤰🏻

אם עשית לפני ההריון- מותר להמשיך

אני הבנתי שאסור לעשות רק תרגילי בטן אלכסוניים בהריון

התחלתי לפני כחודש להתאמן באיגרוף תאילנדי ואימון כוח חלק מהשיעור... איגרוף מניחה שאסור.. לא שאלתי את המדריך כי רק בתחילת ההריון, פשוט אמרתי לו שלא מגיעה יותר לכרגע. צריך מישהו לאימוני כוח במוסמך לנשים בהריון בנוסף? איך זה הולך?

תתייעצי עם המדריך שלך