מה אתן עושות אם אתן נתקפות חרדה ומחשבה לא טובה? לא לשפוט תודה לעונות

יושבת בחדר שקט עם מוזיקה מרגיעה

זה קורה לי מדי פעם. לרוב אני מתקשרת לבעלי שמרגיע אותי, עושה משהו שאני אוהבת או יוצאת להליכה קצרה❤️

כל אחד ומה שעוזר לו לדבר עם מישהו להסתגר עם עצמי ומוזיקה לצאת להליכה

עושה לי מקלחת טובה, אוכלת משהו מתוק.. שותה משהו חם.. ומנסה לדבר על זה! לפעמים הדיבור משחרר

מזכירה לעצמי שהתקף חרדה חולף לאחר מס׳ דקות או שלפעמים אני מדברת (בלב כמובן) עם החרדה ומודה לה שהיא באה לבקר אותי (לרוב אני עושה את זה אם ההתקף מגיע בזמן נהיגה/פגישות בעבודה) וזה חולף מהר יחסית.

מחקרים הוכיחו שכשמשנים מקום או עשייה של משהו המחשבה משתנה. למשל את מרגישה ככה בזמן שאת מקפלת כביסה אז תלכי להעסיק את עצמך במשהו אחר אומרים גם שאי אפשר לחשוב על שני דברים יחד אז פשוט לנסות לחשוב על משהו טוב אחר או משהו שעושה לך טוב והמחשבה הרעה והחרדה תלך לאט לאט

קראתי פעם שזה עניין של תרגול המודע. אפשר עם הזמן ממש לשלוט בזה

מסתכלת על הילד, נכנסת לגלריה , רואה סרט העיקר להסיט את המחשבה.. אם בעלי איתי אז הולכת להיות ליידן

תכנסי ליוטיוב שימי סרטון של מדיטציה מוזיקה מרגיעה תעשי נשימות עמוקות תגידי לעצמך בקול רם הכל בסדר אני בסדר אני בריאה כמו שזה בא זה יחליף חרדה זה לא פשוט ואם לא עובר אין בושה לגשת לקבל עזרה חיצונית🙏🏼תרגישי טוב

תודה לכן כל אחת הביאה איתה משו אתן מקסימות והלוואי ונהיה בריאות ומאושרות זה הכי חשוב

מנסה במקביל לחשוב הפוך .. עושה נשימות ... לעשות משהו שמרגיע אותך . תפילה ..