אני רצה כבר המון שנים ואני עכשיו בשבוע 4 רציתי לדעת אם משהי פה המשיכה בתקופה הזו לרוץ?

ריצה לא מומלצת בהריון מאמי. תעברי להליכות מהירות.

יש בנות שממשיכות אם היו רצות לפני אבל חייב חייב לעשות את זה בעזרת התייעצות עם מאמן כושר שמתמחה בהריון ובשום אופן לא לבד.

לא הייתי רצה בשלב כזה ..

אני הפסקתי. ואני בחורה שעושה קרוספיט שנים ובעיקרון מסוגלת להמשיך אימונים עד שליש אחרון אבל חסר לי מחקרים שתומכים בקפיצות ופעולות דמות קפיצה שיאמתו שזה לא מזיק...:/ מבאס סורי

המשכתי לרוץ כל עוד הבטן והדופק איפשרו לי. כשהגעתי למצב שהדופק עלה ל-150 כל דקה, עברתי להליכות. כשהבטן גדלה קצת פשוט רצתי עם תמיכה לבטן. בחודש 6-7 כבר שום תמיכה לא עזרה, פשוט לא נוח, הרגשתי טלטול חזק מידי.

היי רחל אני שבוע 5. אני רצה ומתאמנת כפי שהתאמנתי לפני. אימוני קרוספיט ופונקציונאלי. כמובן כלל ברזל- מבחן ה״דיבור״ בזמן האימון הוא מדד טוב לאופי האימון שצריך לבצע. אם את יכולה להרכיב משפט ובלי להתעלף 🤪 אז הכל תקין. אני בריצה מגיעה לדופק 160 ויכולה לדבר אז מבחינתי אני בסדר... (הדופק 140 כבר עבר מן העולם לפי כללי הAGO) הריון משעמם וקל 🏃🏽‍♀️.

ממליצה בחום לעקוב אחרי גיא שלומון האלוף מרצה בתל חי ובוינגייט, וליאור רינגל מאמנת כושר מוסמכת לנשים בהריון ואחרי. Guy Shalmon Leeor Ringel

ואת תמיד יכולה להתייעץ עם קבוצה בפייסבוק שנקראת ״מדברים על כושר ותזונה EVB “ קבוצה אדירה עם ד״ר ומאמנים הכי שפיצים בארץ. הכל מבוסס מדע ומחקר.

נועה, מבחן הדיבור הוא בשבילך, לא בשביל בריאות העובר. דופק גבוה יכול לגרום להפלה בטרימסטר הראשון (התקופה הרגישה ביותר). 140 לא רלוונטי כי לכל אחת דופק בינוני שונה, תלוי בגיל, דופק מנוחה וכד׳. בריצות רגילות הייתי מסיימת עם דופק 167 אחרי 10 קמ ועדיין מסוגלת לדבר, ולכן למתאמן מתקדם זה לא מדד, במיוחד לא בהריון. המלצת מחקרים מהשנים האחרונות - אימון עד דופק בינוני (אצלי 150). ולשים לב לתחושות בבטן .

וחום הגוף - מדד חשוב . לא זוכרת בדיוק כמה זה חום גוף שמסכן את העובר, כי בשבילי זה היה פחות רלוונטי - הזעה מרובה במהלך האימונים גורמת לחום הגוף שלי לרדת. ממליצה לך לבדוק (למרות שזה נראה מגוכח - ריצה עם מד חום 🤦🏻‍♀️🤣)

ממספר מאמנים שהם גם דוקטורים בתחום, לא ניתן לקשר הפלות לאימונים בעלי דופק גבוה. יש לך מחקרים שמבוססים על האמרה החד משמעית הזו?

מאמרים מכתב עת רפואי nature בנושא

הנה

!

ועוד

שימי לב שבהנחיות של מיילדים וגינקולוגים שהבאת רשום שכל זה תוך כדי התייעצות עם רופא - הם לא מוכנים לקחת אחריות. כך גם הרופאים בארץ לא יהיו מוכנים לאשר חד משמעית פעילות עצימה.

https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/pregnancy-physical-activity.pdf?sfvrsn=12a73853_4

באגודה לרפואה ספורטיבית בלינק ששלחתי מציינים שניתן להמשיך באימונים מאותו סוג, רק בעצימות בינונית ו/או בהדרגה להעלות את רמת העצימות

חודש שביעי ועדיין רצה :) כל עוד אין המלצה אחרת מהרופא לא אמורה להיות בעיה אם רצת לפני

אני בשבוע 35 , אני רצה שנים, רצתי לפני הריון ורצתי בהריון כל ההריון עד לשבוע זה, ואין שום בעיה כל עוד ההריון תקין ואת מסוגלת לרוץ. צריך לשים דגש על נוזלים, למנוע התייבשות, ולהקשיב לגוף. לרוץ בקצב נוח, קצב דיבור.

רצתי עד שבוע 21 והפסקת מתוך הקשבה פנימית וגילוי של הידרוניפרוזיס(הרחבת כליה שלי) .. כל עוד את מרגישה עם זה בטוב ובטוח תעשי את זה... מה שחשוב זה להרגיש לתחושות ולגוף :) ואני מתכוונת לריצה קלה במקרה שלי..

שאלה מטומטמת

יבגני אז הריוניות ששוכבות במיטה ובסלון כל היום ילדו ילדים עצלנים? חשיבה והסקת מסקנות מוטעית ושגויה מהיסוד. תלוש מהמציאות 🤣

אני תוהה אם יבגני זה גבר או אישה? ואם זה גבר - אז מה מעשיך בקבוצה זו או בפורום זה?

אם יבגני זה גבר (ולפי השם נראה כמו גבר כי בגרסה הרוסית יש סיומת של ״ה״, אך בארץ אי אפשר לדעת), אז הוא יקבל מלגה של צ׳רלי צ׳פלין 🤣 בשל היותו גבר ראשון שבהריון (שבוע 5 לפי הפרופיל) שהולך ללדת. הצטבר שם סכום מכובד מאוד 🤣🤣🤣🤣