חייבת עזרה עם תפריט הריון ראשון התחלתי במשקל גבוה מאוד. בערך 85 קילו ועליתי 17 קילו!!!! לא ירדתי אפילו גרם אחרי הלידה ועוד קיסרי ועכשיו שוב נכנסתי להריון. חייבת תפריט נורמלי ולא מסובך שאני יוכל ליישם אף פעם לא הייתי טובה בדיאטות אבל אין מצב שאני נותנת לעצמי לסיים את ההריון הזה עם 120 קילו!😭😭 לפעמים אני מאחלת לעצמי שאני אהיה מאלה עם הבחילות רק כדי לא להשמין. אני יודעת שזה נוראי

פשוט תאכלי מסודר!! המון ירקות וחלבונים תאכלי עד לשובע וכמה שתעלי תעלי... לא להתפתות לכל מיני חשקים מתוקים ומטוגנים

בהריון הגוף זקוק לפחמימה אז חשוב שתאכלי פחמימה בכל ארוחה ביום. היתה לי סוכרת הריון ואני יכולה לחלוק איתך מה אכלתי אם זה מנניין אותך. סיימתי את ההריון פחות ממה שהתחלתי ב2 קג

אוריה אני אשמח

אני הורדתי את הכל אחרי שלושה שבועות מהלידה... כי אכלתי מסודר

דנצ אני אשמח לתפריט יומי לדוגמא מה אכלת במהלך היום

הבעיה שאני גרועה בזה. לא יודעת מה נחשב מה (פחמימה חלבון שומן) וגם בגלל שאני עם תינוק בבית לפעמים פשוט אוכלת מה שיש באותו רגע כי למי יש זמן להכין כל היום אוכל

.

אעזור לך לעשות סדר בהכל פחמימה - קמח לחם פסטה אורז ,יש ירקות פחמימתיים כמו סלק דלעת בטטה תפוח אדמה שמהם כדאי לא להגזים. יש פחמימות מרוכבות (כלומר עם ערך גליקמי נמוך ומשביעות לאורך זמן) כמו קטניות קינואה וכאלה שמפוצצות גם בחלבון וכדאי לאכול מהם חלבון - בשר דגים טונה חלב סויה שומן - שמנים למינהם טחינה אבוקדו זרעי ציה פשתן זיתים שקדים סוכרים כמובן, ממליצה אם כבר סוכר אז פירות ולא סוכר לבן הייתי משלבת ארוחה מפחמימה חלבון ירק ושומן נשנושים של פירות יוגורט שקדים

וטיפ ממני - תכיני כמויות ותקפיאי. לא לבשל דברים שלוקח זמן וכאלה... פשוט רק תיבול ולתנור אנטיפסטי (ללא בטטה) זה משביע ולא משמין בכלל ואפס עבודה עוף בתנור זה מקור נהדר לחלבון ולא לוקח זמן להכין...

להוציר מהמקרר יוגורט 3 אחוז ולאכל ליד תפוח ירוק או 7 שקדים זו לא הרבה עבודה

כמובן העוף עדיף עם תבלינים ופחות כל הסויה וכאלה... אולי מעט דבש או סילאן... בצל עושה את זה מתקתק בלי הרבה קלוריות.

תודה מהממת אני אכתוב לי הכל. מקווה ליישם באמת. איך את עושה חזה עוף בתנור? בדרך כלל אני עושה במחבת

ותורידי לחם לבן... תשתדלי לחם מלא שמשביע... או כל קמח לבן

בבוקר- פחמימה כגון, לחם מלא פרוסה, בטטה קטנה. לצד זה הרבה חלבון, ביצה, טונה(בהריו ןמותר עד 2 קוםסאות טונה בשבוע) והרבה ירקות. צהריים- 4 כפות פחמימה, חלבון ללא הגבלה וירקות ערב- כמו הבוקר בין לבין ארוחת ביניים, הקבועה שלי היתה תפוח ו5 שקדים. המון מים! ירקות מבושלים ללא הגבלה. לקחת בחשבון שתפוח אדמה , בטטה, דלעת נחשבים לפחמימה יותר מירק. שעועית ירוקה, פטריות העיתי אוכחת בכמויותתתת משביע מאוד וחינמי מבחינת הקלוריות

אני עושה כרעיים השבוע יצא לי מושלם, אילתרתי... חתכתי הרבה בצל דק דק (אפשר להקפיץ לפני אבל לא היה לי זמן חחח אז ויתרתי), עירבבתי עם דבש מעל, פפריקה פלפל מלח ומעט מעט כורכום ואז שמתי את הכרעיים וערבבתי הכל, פיזרתי מעל קצת כוסברה והכנסתי לתנור וזהו 🙃

הנשנוש המועדף עליי זה תירס גמדי (חינמי) להבדיל מתירס רגיל שזה פחמימה

וחובה 2 ליטר ביום אחרת לא תזוזי במשקל, לא לדלג על ארוחות... לאכול הרבה פעמים במנות קטנות

תודה איזה מקסימות אתן. אני יעשה לי רשימה עם הכל ואנסה לגייס את בעלי לתהליך

בכיף... יש המווןןם מידע באינטרנט ואם תצטרכי אנחנן פה ותמיד אפשר לעשות גוגל "מאכל x קלוריות" ואת ישר רואה אם זה משמין או לא שעועית זה פחמימה אבל שעועית ירוקה זה ירק... ככה שגוגל יהיה חברך הטוב בהתחלה חחח

תודה!