כמה חלבון אתם אוכלות ביום? איך אפשר להעלות את הכמות חלבון שאני אוכלת ביום? מישהייודעת אםאפשר לשתות שייק חלבון גם אם לא מתאמנים? אני מנסה כל יום לאכול בשר/חזה עוף אבל לא מספיקה תמיד, פעמיים בשבוע טונה, ביצים יש בהם לא הרבה חלבון.. מה עוד אפשר?

קטניות כמו עדשים, אגוזים

באגוזים יש חלבון?

יס

אני הייתי שותה שייקים גם בתקופות שפחות הייתי מתאמנת או בכלל לא היה יוצא לי

בהריון מותר לשתות את השייקים או לאכול חטיפי חלבון?

אני נמנעת משניהם....

בשביל מה את רוצה להעלות את כמות החלבון? גבינות, בשר, טונה, קטניות ושקדים

כי יש לי חוסר בחלבונים בברזל וb12.. בתחילת ההריון לא אכלתי בכלל בריא רק פחמימות

אז תרכיבי ארוחות ככה שבכל אחת מהן תהיב חלבון עדיפות לפחמימה מרוכבת שהיא קטניה שגם יותר משביע וגם מפוצץ בחלבון לשלב בשר אדום, גמבות וטחינה לברזל בכל ארוחה גם מנת שומן זה חשוב כמו שמן בסלט, טחינה, גרעיני חמניה ופשתן וכו

אם את צריכה עזרה תגידי אעזור לך

תודה!! חיפשתי דברים קטנים שיש בהם מלא חלבון למשל היוגורט פרו שיש בו 20 גרם

אני יודעת שחזה עוף יש בו את הכמות הכי גבוהה של חלבון בריא..בגלל זה הוא נמצא בכל דיאטה אפשרית, הוא מזין ובריא..תשלבי אותו בכל מיני מוצרים, אפשר גם קפואים שיהיה לך זמין..קציצות חזה עוף, קציצות בקר עם עוף (יחס שווה בכמות) לביבות ירק עם חזה עוף טחון בפנים, מוקפץ, שניצלונים בתנור, יש מלא אופציות, פשוט שהחזה עוף יהיה לך נגיש, בין אם בצורה מוכנה לבישול(כמן הקציצות בהקפאה שרשמתי) ובין אם בצורה מוכנה לפירוק (שיהיה לך נוח להפריד וההפשרה תהיה צ׳יקצ׳ק)

תודה רבה!❤

ה20 גרם חלבון זה יותר גימיק שיווקי ולא בטוחה שהמעובד הזה בהכרח טוב יותר מסטייק סלמון או קציצות

חזה עוף, חזה הודו, ברוקולי, פטרוזיליה, טחינה, קטניות, עדשים, חיטה, טונה, גבינות