צריכת קלןריות כמה קלוריות פחות או יותר אמורים לאכול ביום כדי למתן את העליה במשקל? אחרי שעליתי מעל 2 קילו בשבועיים וחצי אני חוששת משתדלת לאכול בריא ובלי נשנושים... שבוע 33 היום יצא לי לאכול בסביבות.2000 קלוריות בלי נשנושים,בכלל תוהה אם זה הרבה או,מעט

בהריון את אמורה להוסיף 300 קלוריות לקלוריות היומיות. למשל אצלי הנורמה זה 1800 קלוריות ליום אז אני צריכה לאכול משהו כמו 2100 או 2200 ליום.

אבל כמה בפועל צריך לצרוך? אף פעם לא ספרתי קלוריות..

לפי הגובה והמשקל שלך. תחפשי כל מיני מחשבןנים ברשת ותבחרי באופציה של שמירה על המשקל ולא הורדה במשקל. מה שייצא לך שם תוסיפי עוד 300.

את האמת להגיד לך אני גם לא ממליצה לך לספור קלוריות, זה כזה באסססההההה. אני בשבוע 34 ומשבוע 28 בערך אין לי בכלל עליה במשקל. אני פשוט דואגת לאכול מאוזן מאוד. אם את רוצה אני ארשום לך מה אני אוכלת ביום לדוגמה.

אשמח

המשקל שלי בעיקרון תקין.. אבל אחרי שעליתי בפתאומיות 2 וחצי קילו בשבועיים וחצי אני לחוצה על המשקל ומנסה לא לעלות יותר מדי

קחי בחשבון שאני לא דיאטנית או משהו אז רצוי באמת להתייעץ עם דיאטנית מוסמכת. אבל הנה תפריט יום לדוגמא. בוקר: 2 ביצים תעשי איך שבא לך, חצי לחמניה מקמח מלא או פרוסה של לחם קוסמין, בערך 3 כפות גבינה לבנה או קוטג 5 אחוג וירקות חתוכים. עגבניות מלפפון חצי גמבה או חצי אבוקדו. ב11 תפוח או נקטרינה. ב14.00 ארוחת צהריים מנת בשר או עוף או דג, ירקות מבושלים או טריים חתוכים וממש מעט פחממה, אורז או קוסקוס בערך 3 כפות. בערב תמיד סלט לא ממש גדול עם טחינה, או גרגרי חומוס או מה שבא לך. בין לבין אני אוכלת 4 עד 5 תמרים עם כוס קפה או תה. לפעמים מרשה לעצמי 2 עוגיות. לפעמים פעם בכמה ימים פרוסת עוגה אבל דקה. זהו בגדול. אה ולפעמים אני מחליפה אחת הארוחות הפירות חתוכים עם יוגורט 3 אחוז טבעי.

נשמע ממש טוב ובריא

תני דגש על ירקות. מבושלים, טריים מה שבא לך. הרבה ירקות זה תמיד טוב. תנסי כמה שפחות קמח אבל חשוב לא להוציא קמח לגמרי כי זה גם לא טוב. אם כבר פחמימה אז שתהיה לא פשוטה כמו קמח מלא או בטטה או אורז מלא. ותחשבי שהכי חשוב זה לא הקילןגרמים אלא ויטמינים שהעובר מקבל מהאוכל הזה. 😊