בנות שמתאמנות כנסו אני הייתי מתאמנת כל הזמן פעמיים בשבוע במשל כמה שנים הפסקתי לפני שנה וחזרתי שוב להתאמן לפני חודש וחצי בערך, יש דברים שאסור לעשות באימונים? משהו ספציפי? המאמן יודע פשוט מוזר שהוא לא משנה לי תרגילים או מוריד לי במשקל אלא עושה את אותו דבר בדיוק כמו לפני אני שבוע 6 אולי בגלל שזה עדיין מוקדם?

קפיצות אסור בהחלט..

גם בשבוע מוקדם?

אני התאמנתי לפני ההריון ועכשיו שבוע 37 עדיין מתאמנת.. בהתחלה בעיקר נמנעתי מכפיפות בטן כל השאר המשכתי דיי רגיל לקראת הסוף הורדתי גם קצת במשקל אבל רק כשהרגיש לי שאני מתאמצת מידי וגם ביננו יש לנו משקל נוסף עלינו.. קפיצות המשכתי כרגיל אבל מאמינה בממש להקשיב לגוף שלך ולהבין מה פחות נוח תרגיל שלא היה לי נעים בבטן הפסקתי וביקשתי להחליף את בשבוע 6 ככה שמבחינת משקלים נראה לי שלהוריד עדין מוקדם אבל שוב, תקשיבי לגוף שלך ודופק הבנתי שמומלץ לא מעל 150 בכל מקרה

תודה שלי על התשובה המפורטת 🙏🏼 את אומרת להמנע לחלוטין מתרגילי בטן? לא כפיפות בטן אבל כמו בטן סטטית או תרגילים של בטן זה לא מומלץ?

אסור להעלות ולהוריד דופק מהר, כמו אימוני אינטרוולים (קצת אירובי וקצת כוח). צריך לשמור על דופק קבוע ולא להשתולל. אסור כפיפות בטן, ואסור תרגילים של לקום ולשכב מהר כדי שלא יהיה לך סחרחורת. אסור תרגילים שמאתגרים את שיווי המשקל כדי שלא תיפלי. הייתי מצפה ממאמן כושר לדעת להתאים את האימון לאישה בהריון. תשאלי אותו מה אסור ומה מותר סתם בשביל לדעת אם הוא בכלל מבין בזה. והדבר הכי חשוב זה להקשיב לגוף שלך, לא להגזים באימונים קשים מדיי. ככל שההריון יתקדם את תרגישי את העומס.

תודה לכן בנות ❤️❤️

בטן סטטית מתח כפיפת באן וכל מה שעושה צורה של כפיפה פשוט גורם להפרדות שרירית, למרות שלכולן תיהיה הפרדות זה פשוט עלול להגדיל אותה

אני התאמנתי בהרמת משקולות והמשכתי בתחילת הריון רגיל עד שמצאו לי המטומה בשבוע 9 אז הפסקתי..

חוצמזה אחרי שנה הייתי חוזרת בהדרגה במיוחד אחרי לידה אין לאן למהר ולפעמים נראה שאת מסוגלת אבל זה עושה נזק

כפיפות בטן אסורות בהחלט אבל בטן סטטית מותר (המאמנת שלי מעדיפה גם לא לעשות בטל סטטית) צריך להזהר מקפיצות וריצה. חוץ מזה אני כרגע בשבוע 17 וממשיכה כרגיל. אם את עושה יוגה אז להמנע מפיתולים של הגוף כמו מברג..

.

קודם כל ממש חשוב שזה יהיה מישהו שמבין בלאמן נשים בהריון. גם לי בהתחלה לא שינו ממש תרגילים חוץ מקפיצות שאמרו לי לא לעשות. בהמשך כמובן גם לא לשכב על הבטן וכפיפות בטן (בשלב שהבטן קצת יותר גדלה). לא להרים משקלים כבדים ולהיות עם שעון דופק (המקסימום זה 150 וכמובן שעדיף פחות). אבל בכל מצב, זה ממש תלוי בסוג אימון ויש תרגילים שמשנים תוך כדי. חוץ מבטן סטטית אמרו לי לא לעשות כלום שקשור לבטן.