כושר בהיריון בנות מישהי כאן מתאמנת בהריון ויודעת לומר מה מותר ומה אסור? --שבוע 5--

אני התאמנתי גם לפני ההריון ולכן ממשיכה כרגיל, משתדלת לוותר על קפיצות שמזעזעות ממש את הגוף.. כן עושה את כל השאר בצורה דיי רגילה trx, אימון פונקציונאלי וכו'.. הבנתי שחשוב לשמור שהדופק לא יעלה מעל 140 וחשוב לשתות מים לפני אחרי ובמהלך האימון משתדלת לא לעשות יותר מידי תרגילי בטן אני שבוע 8+4 בסופו של דבר הכי חשוב להקשיב לגוף ואם משהו קשה מידי או כואב מיד להפסיק במידה ולא התאמנת לפני מומלץ להתחיל בהליכות\שחיה..

בגדול כן מה שעשית לפני את יכולה להמשיך, כל עוד לא אמרו לך אחרת. לי בשלב מסוים ויחסית בהתחלה נהיה קשה לרוץ אבל איך שאת מרגישה. עדיף להפחית עם תרגילי בטן מסוימים. לא לעבוד על תרגילים שאופן הביצוע שלהם הוא בשכיבה על הגב אבל אני חושבת שזה בחודשים מתקדמים יותר. להפחית במשקלים אם את עושה כוח. ובאופן כללי לעדכן את הצוות בחדר כושר שאת בהריון ולשאול אם יוכלו לכוון אותך. כמובן להתייעץ גם הרופא.

הייתי מתאמנת לפני אבל עכשיו אני ממש מרגישה שאני בקושי עושה משהו וכבר הדופק על 160. מרגיש כאילו האימון לא אפקטיבי כי אני לא מזיעה ולא מרגישה שום קושי באימון בדופק נמוך. קצת מבאס אבל מבינה את החשיבות ולא רוצה לעשות משהו שעלול חלילה לסכן.

ואו דופק 140 זה ממש נמוך , אני שמעתי 150 וזה גם מרגיש שאני לא עושה כלום😂

אני איתך ויקה. מבאס קצת

טוב אני מקווה שלא עשיתי נזק עד עכשיו🙈

אני בהתחלה לא עשיתי יותר מידי בחילות ולא הצלחתי לתפקד מחודש רביעי חזרתי לכושר ואני עושה הכל חוץ מבטן קפיצות וסטטי בנוסף הורדתי את המשקלים הכבדים ועושה עפ משקלים נמוכים עד 10 קילו מקסימום והרגשה מעולה😍

אסור סטטי? 😮

סטטי לא מומלץ בכלל

וסטטי צד?

אני עושה קצת סטטח צד למרות שכבר די קשה לי אני שבוע 29 חחח

עשיתי עד שבוע 20 והפסקתי עם הסטטי

זה לא נכון, אין שום בעיה עם סטטי

יש פה מישהי שעושה ספורט אחרי הפלה?