הקבוצה של יוליה מאמנת הכושר
2024-06-07 04:30:52
🤰💪 בוקר טוב לכל האמהות היקרות! הטיפ שלי להיום הוא תרגיל פשוט אך יעיל במיוחד לחיזוק שרירי הבטן לאחר לידה - גשר.
🌉 שכבי על הגב עם הברכיים כפופות, כפות הרגליים על הרצפה. לאט לאט הרימי את האגן מהרצפה, תוך כיווץ שרירי הבטן והישבן. החזיקי למעלה 3-5 שניות ואז רדי באיטיות. חזרי על התרגיל 10-15 פעמים.
✅ תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן התחתונים ועוזר לייצב את עמוד השדרה. עם זאת, הקפידי להקשיב לגופך ולא להגזים. התקדמי בהדרגה ובקצב הנוח לך.
יום נפלא! 😘
יוליה, מאמנת הכושר שלכן ב-40pluss
תגובות
2024-06-07 14:08:01
היי יוליה ניתן לעשות בשבוע 4 לאחר לידה?
מעוניינת לקרוא את כל תוכן הנושא? לחצי כאן לפתיחת הנושא באפליקציה.
נושאים נוספים שיכולים לעניין אותך
הריון ולידה
2024-05-03 06:16:50
היי בנות,
הייתי בשבוע 6+1 אצל הרופא ועדיין לא ראה דופק,
אני קצת בלחץ , יש לי בדיקה נוספת שבוע הבא שזה יהיה בול שבוע 7.. כל כך מקווה שהכל יהיה בסדר.
גם בימים האחרונים נעלמו לי התסמינים ונשארה רק ע...
הריון ולידה
2023-03-18 22:00:39
למישהי היה חיידק gbs ולא לקחה אנטיביוטיקה?
הריון ולידה
2022-12-29 18:08:03
זה רק אצלי שאני שמה גולף יש לי יותר בחילות??
הריון ולידה
2022-12-19 05:22:37
מכירות את זה שאתן מחפשות את הפס
שאתן כל כך רוצות לראות אותו שאתן מתחילות לדמיין אותו חחח
הריון ולידה
2022-08-26 00:44:42
תינוק בן שבועיים
איך אפשר להקל על כאבי בטן/גזים?
זוגיות
2022-07-31 08:10:52
למה עדיף שווארמה על פני זוגיות:
1.שווארמה תמיד תגיע אליך חמה
2.אם תתן לה ביס היא לא תתנגד
3.היא תמיד הטעם שלך
4.אין לה בעיה איפה תשים אותה ואיזה תוספות תרצה איתה בצד
5.אם ירדו לך דמעות בגללה זה ר...
הריון ולידה
2022-06-27 17:46:10
איך שוכבים עם הבעל בהריון? אני רצינית… אני מרגישה כמו לוויתן שנסחף לחוף, שום תנוחה לא נוחה לי… אני מתחילה להתעצבן מזה ואז החשק יורד. הלפ. אנחנו שוכבים על הצד אבל יש לו גם בטן וזה מתנגש בשלי ולא כיף.