הקבוצה של יוליה מאמנת הכושר
2024-06-07 04:30:52
🤰💪 בוקר טוב לכל האמהות היקרות! הטיפ שלי להיום הוא תרגיל פשוט אך יעיל במיוחד לחיזוק שרירי הבטן לאחר לידה - גשר.
🌉 שכבי על הגב עם הברכיים כפופות, כפות הרגליים על הרצפה. לאט לאט הרימי את האגן מהרצפה, תוך כיווץ שרירי הבטן והישבן. החזיקי למעלה 3-5 שניות ואז רדי באיטיות. חזרי על התרגיל 10-15 פעמים.
✅ תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן התחתונים ועוזר לייצב את עמוד השדרה. עם זאת, הקפידי להקשיב לגופך ולא להגזים. התקדמי בהדרגה ובקצב הנוח לך.
יום נפלא! 😘
יוליה, מאמנת הכושר שלכן ב-40pluss
תגובות
2024-06-07 14:08:01
היי יוליה ניתן לעשות בשבוע 4 לאחר לידה?
מעוניינת לקרוא את כל תוכן הנושא? לחצי כאן לפתיחת הנושא באפליקציה.
נושאים נוספים שיכולים לעניין אותך
הריון ולידה
2024-02-19 13:10:33
היי בנות המחזור מאחר לי בול בשבוע עשיתי כבר איזה 4 בדיקות ביתיות וכולן יצאו שליליות .. אני מחכה למחר לבדיקת דם לגילוי בטא.. ישלי התכווצויות כאלה שבאות והולכות וביום הראשון שהייתי אמורה לקבל באמת יצ...
הריון ולידה
2023-12-06 21:34:54
מתי מתחילים לעקוב אחרי תנועות עובר?
הריון ולידה
2023-10-16 19:33:48
שבוע 39 המי שפיר שלי נמוך 6.5 מישהי שהיה לה ככה וזירזו לה ?
הריון ולידה
2023-06-11 10:00:53
מה עושים עם השינה בהריון?? 😞 שבוע 20 ולא נרדמת.. מוצאת את עצמי בוכה מייאוש כבר
ושו רק ההתחלה
הריון ולידה
2023-01-04 13:17:38
איזה קשה לא לספר 🫶😁🫠🥰😍
אמהות
2022-11-25 11:15:05
עד מתי תינוק (בן 10 חודשים) חולה כל שני וחמישי? דלקות אוזניים, חום, עניניים....רק אני בלופ הזה?
הריון ולידה
2022-06-27 10:19:56
למישהו יש את המספר של הרופא מוהל רן אבידן?