בוקר טוב לכולן! 🌞 הנה הטיפ שלי להיום: אחד התרגילים הטובים ביותר בהריון ואחרי לידה הוא תרגיל ה-Kegel לחיזוק שרירי רצפת האגן. 💪 התרגיל פשוט לביצוע: 1. זהי את שרירי רצפת האגן - אלו השרירים שאת מכווצת כדי לעצור שתן. 2. כווצי את השרירים האלו, החזיקי 5 שניות ואז הרפי. 3. חזרי על התרגיל 10-15 פעמים, 3 פעמים ביום. ביצוע קבוע של תרגילי Kegel יכול למנוע דליפת שתן, לתמוך ברחם ובאברים אחרים באגן ולסייע בהתאוששות מהירה יותר אחרי הלידה. 🙌 זכרו, בנות - הקפידו על אורח חיים בריא והיו עקביות עם התרגילים! יום נפלא! 😊

איך מזהים רצפת אגן ? זה השריר שאחראי על עצירת הפיפי?

ואיך לבצע ? בישיבה מזרחית בשכיבה בישיבה על כיסא