לא מצליחה לסגל אורח חיים בריא, וזה משגע אותי! אני מתחילה ממש להשמין בבוקר אני בעבודה אז עד אחר הצהריים באמת יש לי איזשהי שיגרת אכילה שהיא יחסית בריאה ומסודרת (טונה, פרוסת לחם קל, ירקות, גבינות).. באמת משתדלת לאכול דברים מזינים בעבודה. אבל שאני חוזרת הבייתה? אוכלת בלי סוף פחמימות, מתוקים ומלא שטויות וזה גם לא מזין את העובר וגם מעייף אותי וגורם לי לתחושת כבדות של ממש! אני גם ממש ממש רוצה לשמור על כושר כי אני מרגישה שהריון הזה התחלתי להתפזר ואני לא רוצה להיות באטחה אבל אין שום סוג של ספורט שמדבר אלי..🥹 המקסימום שאני עושה זה הליכה קצרה של גג עשר דקות בערב עם בעלי.. איך מסגלים שגרת חיים בריאה בזמן שאני בבית ? מאיפה מתחילים?🤦‍♀️

קודם כל להעיף מהבית דברים שמגרים אותך או גורמים לך ליפול דבר שני הייתי נרשמת לסטודיו חוגים עם חברה והולכת ישר אחרי העבודה, אחרי אימון טוב את כבר תרגישי יותר צורך לשמור על התזונה מאשר לבוא ולהרוס את יכולה והכל בראש בסוף אם תחליטי זה מה שאני עושה ולא זזה מילימטר כן יהיה לך קשה כמה ימים אבל מתרגלים

נראה שאת אוכלת אוכל שלא משביע אותך בעבודה ואז בבית את מתחילה לאכול מרעב, פרוסת לחם קל לא משביע,תבני לך כריך של 2 פרוסות עם גבינה/טונה או מה שאת אוהבת +ירקות לנשנוש תאכלי פרי אבל להפסקת צהריים שלך בעבודה תאכלי ארוחה שזה אומר אורז/בורגול וכו.. עם מנת בשר וירקות שתגיעי לבית כבר לא תהיי רעבה ותנשנשי פירות ואז זה כבר ארוחת ערב שאת יכולה לגוון בה שקשוקה/חביתה/טוסט... כמובן לשלם עם לחם וירקות (הרבה טועים ומורידים לחם אבל הגוף צריך פחמימה וככה יש אנרגיה בגוף אם הולכים על משהו בריא אז לחם כוסמין מלא/לחם מלא וכו אחרת את לא באמת תשבעי לאורך זמן) לגבי בספורט הייתי הולכת לחדר כושר ועושה הליכון ואופניים וכמו שאמרו מעליי להעיך את כל האוכל הפחות בריא מהבית

מסכימה עם להלה:) אין שום סיבה לאכול בעבודה מה שאת אוכלת רק, תגבירי את האוכל במשך היום, יותר חלבונים ויותר ארוחות קטנות כל שעתיים שלוש ואז תראי שתגיעי הביתה שבעה ותאכלי דווקא בערב ירקות וטונה וכו', לי זה עובד מצוין מהסיבה שאני דואגת להיות שבעה ומלאה בטוב במשך היום. אבל כמובן שאני גם חורגת לא מעט, אתמול הכנתי לי בערב פסטה שמנת פטריות וסלט בצד, אבל פאק יט הכל בסדר, מדי פעם הכל טוב. כן אני מגבילה את עצמי בכללי מסוכר ופחמימות ריקות בשביל לשמור על סוכר נמוך, במודעות על כך... אבל אני דואגת להיות שבעה... בנגע לספורט אני מזדהה בהתחלה עשיתי מלא הליכות ארוכות עם בן זוגי אבל בשלב כלשהו העייפות (והטילים) גרמו לי לוותר. אני הולכת המון בעבודה שלי ועולה מלא מדרגות כל הזמן במקום במעלית ועושה יוגה פעם בשבוע ומתיחות להריוניות בבית מול היוטיוב אבל זה באמת הגבול שלי, אני גמורה! אני מאמינה שצריך להיות קשובות לעצמינו

כן וזה בסדר פעם ב... לפנק את עצמך לא חייב להיות ברזל אחרת כל מה שהתגרת ודחית זה יבוא לך בבום ואת תפרקי אוכל בכמות יו.ר מוגזמת😅. יכולה להגיד לך שאני מרשה לעצמי פעם ביום משהו מתוק שוקולדי עם הנס קפה ומוצ"ש זה פיצה ובכללי הכל טוב אצלי פשוט הייתה סוכרת הריון ועברה שנה מאז הלידה.. אבל מאז המשכתי לשמור על אורח חיים בריא ומדיי פעם גם התפנקתי כי אין מה לעשות אי אפשר לאכול רק בריא

תודה על התגובות רק מדייקת - אני אוכלת בעבודה ארוחת בוקר בריאה כמו שכתבתי שזה הלחם טונה וכו׳ וכמובן שאני לא נשארת גוועת עד שאני מגיעה הבייתה, אני כן אוכלת בהפסקת אוכל בעבודה ארוחה מזינה שזה מנת בשר וקצת פחמימה וסלט ירקות בצד, ומקפידה לשתות הרבה מים אבל העיקרון הוא שאני מגיעה הבייתה ממש עייפה מכל האוכל (כי אני יחסית אוכלת ממש מאוחר 12:30 בערך) אז האוכל עדיין יושב לי, ומכביד עליי ואני פשוט נרדמת מרוב כבדות איזה שעתיים בסלון וכשאני קמה מתחילה הבעיה, אני קמה רעבה בטירוף ומתחילה לחפש שטויות זמינות לאכול - עוגות, שוקולדים וכאלה שותה נס קפה ומתכבבת לי מול הספה

ולגבי הספורט אשמח אם תוכלו לרשום לי הצעות לפעילות גופנית שאני יכולה לעשות בבית, יש לי מזרן יוגה וכדור פילאטיס אבל לא כל כך יודעת איזה תנועות מותר לי לעשות בהריון ומה עדיף שלא. אם היה איזה מדריך ביתי להריוניות זה היה מהמם