טריקים שלמדתי מהפסיכולוגית שלי. מה עושים כשיש התקף חרדה? 1.קודם כל, מזהים אותו. נותנים לו מקום, לא נאבקים בו. 2.רושמים על דף, או בפלאפון את התסמינים הפיזיים, לדוגמא: דופק מואץ רעד בידיים טישטוש ראיה 3.מזכירים לעצמינו שלא משנה עד כמה ההתקף חרדה קשה, לחרדה יש 2 חוקים, היא תמיד תיעלם, והתקף לא יכול להחזיק יותר מ20 דק. הטווח. הממוצע הוא בין 5 ל10 דק, חלק יחוו יותר, אבל לא יותר מ20 דק. 3.להיצמד לשעון ולהסתכל, כמה זמן לוקח לי עד שאני נרגעת והתסמינים חולפים...בפעם הבאה המידע הזה יעזור לך להבין תוך כמה זמן תצאי מההתקף. 4. לא להיבהל מהחרדה, לקבל אותה למרות שהיא לגמרי מטלטלת..לשכב במיטה או לשבת, לנסות לנשום עמוק ולשתות מים..ובעיקר להמתין בסבלנות. 5.ואולי החשוב ביותר, את אנושית! בוודאי שאת חרדה, הסירי מעלייך כל גרם ומיליגרם של שיפוטיות! את בסדר גמור, לא פסיכית, לא דרמתית וגם לא עומדת למות, פשוט אנושית והלב שלך פגיע לזוועות. אז שוב, לזהות, לקבל, למדוד זמן, לזכור שזה זמני, לא לשפוט.

את נהדרת ❤️

מה שמפחיד אותי זה לא החרדה אלא המציאות ומזה אי אפשר לברוח תודה על הטיפים בכל אופן