טיפול הכי יעיל לחרדות ופחדים🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏?

CBT

מה זה?טיפול קוגניטיבי התנהגותי?

זה דרך הקופה?

מוסיפה לסוויטי - זה אחד הכלים הכי יעילים שיצא לי להיתקל בהם. אני מטפלת בסיביטי בעצמי ובעוד שיטות. מה שכן זה יעיל למי שבא אקטיבי ולא פאסיבי לטיפול בחרדה. כלומר, יש שיעורי בית ויש עבודה. המטפל נותן כלים להתמודדות ועל המטופל לעבוד עם הכלים, כל עוד המטופל לא יעשה את העבודה אין טעם להגיע. למטופל הפאסיבי יותר מומלץ טיפול פסיכיאטרי או פרחי באך, כלומר משהו שנותן את האפשרות להיות פאסיבי. אבללל גם בטיפולים היותר פאסיבים צריך לעשות פעולות ולשנות סדרי מחשבה. הכוונה היא שבכל שיטה, יעילה ככל שתהיה, על המטופל לרצות את הטיפול ולרצות לשנות דברים ולהיות מוכן לעשות פעולות ולוותר על ה"נוחות שבחרדה ובמצב הקיים" כדי לשנות.

מטורף

זה כמו שלושת המימדים?

cbt מאוד עוזר

זה דרך הקופה?

אני עושה פרטי אין לי מושג אם קיים דרך הקופה

.

אני יודעת שרפלקסיןלוגיה יכול לעזור זה דרך הקופה (בכללית-130 של למי שיש פלטינום)

זה מסתיים באיזשהו שלב הטיפולים?החרדה עוברת לגמרי.או שחוזרת בלופים

האמת שאין לי מושג אני באמצע הטיפול אפילו בהתחלה, חשוב להתמיד ולהשקיע בזה, בעיקר את מקבלת כלים איך להתמודד כשמגיעה חרדה, אני רוצה להאמין שלאט לאט את יותר שולטת בחרדות מאשר שהן שולטות בך

אין לי חרדות ברמה של התקף. זה חרדות שכאילו לאורך זמן יכול להיות לך מועקה על הלב,או הרגשה לא טובה.מחשבות,כאלה

כןכן על זה אני מדברת

פחדים וכאלה?

לדוגמא הילד לא מרגיש טוב, כולה וירוס ,ואני כבר לוקחת את זה קשה,שלא יקרה לו כלום וכו. ...

כן זה למה אני הולכת לטיפול

כמה עולה לך הטיפול בפרטי?

לגמרי סיוון חייב כוח רצון ועבודה. הסיביטי עשה לי פלאים! אנונימית אני עשיתי פרטי אני לא יודעת כלכך מה יש דרך הקופה, יכולה לברר לגבי החרדה ואם היא חוזרת, המחשבות החרדתיות עלולות לצוף שוב אבל מה שיפה בטיפול הזה *בגלל* שאת אקטיבית בו ולומדת איך לשחרר את עצמך מהחרדות, אז את לומדת לשלוט בזה. מאז שסיימתי טיפולים לא חזרו לי התקפי חרדות תמיד כבר ידעתי לזהות ולהרגיע את עצמי לפני שזה הסלים.

אין לי התקפים

רק לא יודעת להתמודד עם הרגשות של פחד.זה מרגיש בגוף

מעולה זה כבר טוב, אם זה בגדר המחשבות זה גם משהו שאפשר לזהות ולבלום, לומר לעצמך כל מיני דברים מרגיעים. אחד הדברים החשובים שלקחתי מהטיפול שלי זה שהחרדה היא אף פעם לא בהווה אלא תמיד בעתיד או מפני סכנה עתידית אפשרית (חרדה ממה יקרה בעוד כמה שניות, כמה דקות, כמה ימים וכו׳) והמחשבות מבוססות שם. הגוף והראש מגיבים לזה כאילו זה סכנה בזמן הווה. את יכולה לתרגל מיינדפולנס שכל העניין בו זה בעצם להתחבר לכאן ועכשיו, לתחושות הפיזיות והנפשיות כאן ועכשיו ובכך ״לקרעקע״ את עצמך לרגע. זה גם היה חלק מהטיפול שלי, וגם חלק משמעותי במה שעזר לי. יש לך כל מיני תרגולים ביוטיוב, אפילו יכולה לבקש מChatGPT שיתן לך תכנית מדיטציה (בנה לי אחת ממש שווה) ☺️

יש דרך לשחרר את המועקה הזו באותו רגע?כי זה כמו תקוע כבר כמה ימים

מנסיון שלי של שנים על גבי שנים שסבלתי מחרדות ודיכאון קשים מאוד . הייתי אצל מיליון פסיכולוגים , פסיכאטרים , קיבלתי כל סוגי התרופות שאת רוצה ולא רוצה וזה ממש לא עזר . בסוף פניתי לרבנים למדתי אמונה וביטחון בבורא עולם בספרים ודרך שיעורי תורה של רבנים . עשיתי ועושה עד היום התבודדות ותודה לאל בלי סוף אין את היצר הרע הזה שמסובב לי את המוח ומכניס לי שטויות של בעיות נפשיות . כי בורא עולם רק יכול לעזור פשוט כנסי לחדר סתכלי על השמים שאת לבד ודברי במילים שלך אם בורא עולם על הכל ותראי איך הכל נעלם ואיך הביטון שלך בוא עולה והחרדות נעלמים והחיים נהיים טובים ומאושרים !

חסויה,אלופה.הלוואי ואגיע לרמה כזאת.ואני בלי כדורים. לא הכרתי בכלל את המילה חרדה,זה פתאום נחת עליי

אין סיביטי דרך הקופה זה רק פרטי אבל זה ממוקד.. כלומר אם הגעת ל5 טיפולים זה נחשב מלאאאאא יכולה לתת לך טיפ שעולה ים כסף. תעשי לך יומן תחושות שבו את רושמת את התחושות שלך. את מנהלת אותו בצורה כזאת: קרה מקרה כלשהו שגרם לך לתחושה מסויימת - 1. את רושמת נטו את הפרטים האובייקטיביים. למשל מישהו אמר לך משהו שהרגיז אותך אז את רושמת x אמר לי כך וכך ורושמת את המילים המדויקות שנאמרו לך בצורה אובייקטיבית בלי פרשנות, נטו מה שקרה בפועל. 2. את רושמת את הרגשות שעלו בך - כעס השפלה חוסר אונים עצב וכו וכו, ממש כל תחושה שעולה לך לראש. 3. כותבת את המחשבות שעלו לך לראש באותו זמן ואת הפרשנויות- לדוגמה - כשהוא אמר לי שהוא לא רוצה לבוא למסיבה חשבתי על כך שאני לא מספיק מעניינת כדי שיהיו בסביבתי. 4. את חוזרת לרגשות ורושמת שם מ1-10 כמה כל רגש חזק ואז תחושה. 5. את מדמיינת שחברה טובה באה אלייך עם אותה הבעיה בדיוק ואת מנסה לעזור לה להרגע או להרגיש טוב יותר בעזרת דברים כנים שאת יכולה לעמוד מאחוריהם, כלומר לא לשקר לחברה אלא ממש להיות איתה ולתת לה תחושה טובה ופרשנות שונה לדברים שנאמרו לה או למקרה שקרה לה. 6. לחזור לתחושות ולסמן כמה מ1-10 את מרגישה עכשיו על כל תחושה. זה נשמע ארוך אבל זה לוקח ממש גג 10 דקות עבודה וככל שמתרגלים זה נהיה קל יותר ויותר. כדאי לצרף גם את השעה שהמקרה קרה ואם היית רעבה עייפה וכו... לאט לאט כל "דוח תחושות" כזה נאדף לעוד אחד ועוד אחד ואת יכולה ממש לצייר גרף ולראות מה מפעיל אותך. אולי זה העייפות אולי את תראי שבשעה מסויימת ביום את פחות פנויה רגשית להכיל דברים או שיש מילים מסוימות שחוזרות על עצמן שמפעילות אותך. הרעיון הוא גם פר מקרה לשפר את ההרגשה ולתת לך למצוא פרשנות שונה למקרה שקרה וגם למצוא את הטריגר שלך. כמובן שזה עוד עולם מלא אבל את יכולה להתחיל בזה

זה יעבור לך מאמי את תגיעי לזה יותר ממני בע"ה תקני את הספר גן האמונה של הרב שלום ארוש , זה ספר שעוזר ממש לחרדות , או שיעורי תורה שלו תשמעי בנושא הזה , ותעשי התבודדות כל יום וגם שזה תוקף אותך ותראי ישעות השם . ואת תהיא סופר חזקה יותר ממני אפילו נותנת לך מילה !

סיון תודה רבה על שהקדשת מהזמן שלך בשבילי

תודה חסויה

זה תמיד טוב לשתף ולשמוע מה הצד האחר חושב, גם ממי שחווה את זה ,זה יותר חזק

זה תקופה לא נעימה וכמו כל דבר בחיים פשוט לומדים לחיות לצד החרדה ואיך כמו שאמרו פה לשלוט בה ולא שהיא לשלוט בחיים שלנו, סוג של הרגל. תקשיבי הרבה לאלי קרסניץ ביוטיוב שהוא פשוט מתנה ליקום הזה, תרגלי מדיטציה והוקרת הטוב, ספורט!!!!!! מציל ועושה פלאים ולפי דעתי, לא להתקרב לכדורים הפסיכיאטריים רק בגלל המועקה הזאת שאת מתארת כי חרדה זה משהו מאוד טבעי שרק בא להעיר תשומת לב לרגשות לא מעובדים או מודחקים ❤️ הרוב המוחלט של האנשים העולם חווה חרדה מתישהו בחיים ולגמרי אפשר ללמוד לחיות עם זה ולא להילחץ