איזה תרגילי פיזיותרפיה אפשר לעשות בבית כדי להקל על הסימפיזיולוזיס? השבוע איבחנו אותי ואני לא חושבת שיש תורים קרובים לפיזיותרפיסט ואני ממש סובלת . עצות בבקשה🙏

כדאי לגשת לפיזיותרפיסטית לרצפת אגן. אפשר עצמאית (תורים קצרים יותר) ולבקש החזר מהקופה. אני יכולה להמליץ ליד כרמיאל אם את מהאזור... בינתיים תנסי להפחית כל תנועה א-סימטרית באגן. לא לרוץ, פחות מדרגות, כשאת יוצאת מהרכב להוציא שתי רגליים ביחד וכשנכנסת להכניס קודם ישבן ואז להכניס שתי רגליים ביחד. בשכיבה תמיד כרית בין הרגליים ואם שוכבת על הגב אז כרית מתחת לברכיים. להתלבש בישיבה כך שלא תצטרכי לעמוד על רגל אחת כדי ללבוש מכנס/נעל. תרגיל שלי ממש עזר- כל פעם לפני שאת באה לקום מישיבה, לכווץ את הישבן ממש חזק שלוש פעמים ולשחרר ואז לכווץ ולקום כשמכווץ. זה עוזר לגייס את השרירים ואז יש פחות עומס על המפרקים