אני רוצה להוריד 3 קילו איך עושים את זה😒😒? לא בהריון לא לדאוג אני מרגישה בדיכאון בגלל זה

גרעון קלורי♥️

גרעון קלורי כמו שהיא אמרה אבל עד חמש מאות

יש לך מחשבונים באינטרנט כנה קלוריות את צריכה ליום תורידי מזה חמש מאות קלוריות ואת תרדי במשקל בכיף

אם את יכולה להוסיף אימונים בכלל מהר יותר תראי תוצאות

ספורט!!

אבל איך אחשב את האוכל שאני אוכלת ביום?

אני לא יודעת כמה קלוריות זה כל דבר ואני לא יכולה עכשיו להתחיל לשקול אוכל או לבדוק כי אמא שלי או אני מכינות אוכל בבית שמעורבבים מיליון ואחד מאכלים בסיר

אם תרצי אני בונת תפריטים ומביאה ליווי 24/7 בעלות של 300 לחודש 3 קילו זה לא סיפור כל עוד את עושה את זה נכון ויודעת לשלב ולא להיות בדיאטה אלא באורח חיים בריא

במידה ומעניין אותך שלחי למספר הזה 0533805235 משקל , גובה , משקל יעד מאכלים שאת לא אוהבת , מאכלים שאת אוכלת בדרך כלל

גל תודה אבל בגלל שאני אמא אין לי זמן לצערי להיצמד לתפריט אני אוכלת פשוט מה שאני מרישה לבת שלי. וזה משתנה אני אוכלת כל יום מה שהיא אוכלת. אין לי זמן בנוסף לעמיד סירים או להכין לי אוכל אחר במיוחד בשבילי😞

היום נגיד דפקתי 2 צלחות של פסטה ואורז ובין לבין קפה והמון עוגיות

עכשיו אמרתי זהו אני ירעיב את עצמי ואם אני אהיה ממש רעבה אני יוכל פרכיות גג 3 יחידות עד מחר בבוקר

מבינהה אותך ברור לא חובה להצמד לתפריט אני מלמדת לדעת איך לחיות אורח חיים בריא ולא לאכול רק ״אוכל מיוחד״ בכל מצב אנסה לעזור לך כמה עצות: 1. לאכול בצלחות קטנות יותר ( אוטומטית גורם לנו לחשוב שאוכלים יותר ) 2. לא לוותר על מים לשתות לפחות שני ליטר אם את מניקה אז יותר לפעמים צמא מתבטא ברעב לכן חשוב לשתות תורם לתחושת שובע 3. להכניס מלא ירקות ירוקים כמה שאפשר כל ארוחה שאת אוכלת אותה חצי מהמנה את שמה לך ירקות ירוקים בהעדפה כמו מלפפון חסה ברוקולי 4. להקדיש לעצמך זמן להליכה / אימון בבית לא חייב הרבה זמן אבל כן לתת את החצי שעה 5. להמנע מרטבים ( מוסיפים לנו מלא קלוריות ) 6. להמנע משמן! כמה שפחות שמן כך אחת של שמן שווה לא 100 קלוריות 7. כשאת רעבה תאכלי כי מה שקורה בסוף הרי את תאכלי אפילו יותר וגם ככה לא תתפתי לנשוש הנשנושים האלה יכולים לעלות לנו ביותר קלוריות מאשר ארוחה שתשביע אותנו

ניסיתי לתת לך כאן כמה טיפים אני באמת יכולה לעזור לך במידה ותרצי זה לא תפריט שאת חייבת להצמד אליו אני מביאה לך כמה אופציות ואת בוחרת לפי מה שאת אוכלת גם ביום יום❤️🫶🏼

למשל במקום פריכית תאכלי שתי פרוסות לחם קל זה אותם ערכים מבחינת הקלוריות ויותר משביע!

להרעיב את עצמך זה לא הפתרון את צריכה ללמוד לשלב יפתי למשל ארוחת בניים שאני אוהבת זה שני לחם קל עם חסה ושניצל תירס דיאט ומלפפון זה ארוחה של 200 קלוריות ומשביעה!