בנות טיפים לאיך לא להגזים בעליה המשקל בהריון הראשון עליתי 22 ועכשיו מה ????? אני מפחדת הריון שני לא לעלות את זה שוב!!!!!!

לאכול דברים בריאים בפרקי זמן שאת לאו דווקא רעבה, לפי זמנים קבועים. שתמיד יהיו איתך נשנושים בריאים כדי שלא תגיעי למצב של רעב, למשל פירות ואגוזים. לדעתי כדאי להפחית סוכר וקמח לבן, זה גם פחות בריא וגם בחוויה שלי השובע משאר הדברים נשאר יותר זמן. ולשלב ספורט :)

ולשלב בכל ארוחה גם ירק

לאכול מסודר, ארוחות קטנות, כל שעתיים שלוש, להקפיד על 2 ליטר ביום, בבוקר להכין לך כריך חביתה/גבינה צהובה/טונה עם מיונז או כל דבר אחר, ביניים יוגורט או פרי או אגוז מלך או אפילו שוקולד קטן, צהריים ארוחה מזינה של פחמימה, בשר או חזה עוף עם ירקות בצד ושוב פעם ביניים ואז ארוחת ערב משהו קליל כמו חביתה או סלט וכמובן שאם באלך פסטה או פיצה לאכול ולא להגיד לעצמך לא אבל לא כל יום

לשתות הרבה. לא להגזים עם כל החשקים. לאכול ארוחות בריאות ופעם ב.. להתפנק במשהו שבא לך. לא לאכול בשביל שניים. ארוחת בוקר אני אוכלת מעדן עם גרנולה ופרי או סנדוויץ טוב מלחם שיפון עם חביתה או אבוקדו או קוטג או גבינה צהובה עם ממרח גבינה וירקות בצד. צהריים ארוחה חמה פחמימה וחלבון עם ירקות מבושלים או ירקות חיים. ביניים אגוזים/ שקדים/ תמר/ תפוח. ערב צנימים עם קוטג וירקות, או סלט עם טונה, שקשוקה עשוייה היטב, מרקים- ירקות/ עדשים/ בצל וכו, מלוואח מדפי אורז עם טחינה מלפפון חמוץ ועגבניה. בין לבין שותה כוסות תה ללא קפאין כי לא מצליחה לשתות מים. ופעם בכמה ימים תתפנקי במשהו שבא לך. המבורגר/ פיצה/ עוגות/ שוקולדים.