היי בנות אני שלושה שבועות אחרי לידה. עלית בהריון בסביבות ה20 קילו וירדתי אחרי הלידה בערך 12 קילו ומאז אני תקועה. אני מניקה באופן מלא ולא אוכלת הרבה אצלי ההנקה מדכאת את התיאבון ולא מגבירה אבל המשקל עדין תקוע במקום. בנות מניקות תוך כמה זמן ראיתן שינוי? יש לכן המלצות לירידה שלא תפגע בהנקה (כמובן שאתחיל להתאמן ברגע שאוכל) ?

קודם כל את חייבת לאכול על אחת כמה וכמה שאת מניקה… אם נשים בצד את עניין התרומה להנקה- שתיית מים מרובה מסייעת לתחושת שובע, ותאכלי יותר ירקות וחלבונים ופחות פחמימות אבל בשום אופן אל תחדלי מלאכול! מה גם שזה יוצר פעולה הפוכה- הגוף נכנס למצב מגננה ומלחמה ואוגר יותר שומן ולא משחרר אותו. זה כמו בנק- כל עוד תכניסי יהיה לך מה להוציא. תעניקי לגוף את האוכל שהוא זקוק לו שהוא גם עם ערך קלורי נמוך כמו ירקות פירות וחלבונים- והוא ישחרר את השומן בקלות כי הוא יבין שהוא מקבל מה שצריך ולא צריך לפחד לשרוף שומן כי יש לו מקורות אנרגיה. הוא לא יהיה במגננה. אני מציעה לך להתייעץ עם תזונאית 🙂 תרכיבו יחד תפריט שמתאים לך בדיוק.

אני כן אוכלת פשוט יחסית לכמויות בהריון ולפניו הרבה פחות גם אוכלת אוכל יחסית בריא ודואגת לאזן אבל המשקל נשאר במקום ללא תזוזה יש משהו לעשות עד שאוכל להתאמן?

את צריכה להיות בגירעון קלורי ביחס למשקל שלך. עצם הגירעון הקלורי אמור להוריד אותך במשקל אין עולם כזה שלא. זה נוגד את הטבע. נניח אם את שוקלת 60 קילו ואת צריכה לצרות 1300 קלוריות, אם תצרכי פחות מ1300 קלוריות כל יום- את תרדי במשקל וספורט כמובן יאיץ את התהליך ולא תהיי חייבת לאכול פחות כי הגירעון הקלורי שלך יתרחש משריפת הקלוריות בספורט. (המספרים שכתבתי רנדומליים לחלוטין את יכולה לחשב באינטרנט לפי מחשבון צריכת קלוריות יומי). כשאת נשקלת שימי לב לדגשים חשובים!!!!!- לא להישקל במחזור, להישקל על הבוקר כשעוד לא אכלת או שתית כלום! צחצחי שיניים ומיד תישקלי. לגמרי בטן ריקה. תישקלי באותו משקל באותו מקום (ברמה של אותה בלטה!) וכמובן עם לבוש מינימלי לחלוטין! אפילו רק עם תחתון וחזייה. אם את יכולה לעשות את על זה גם אחרי הנקה מבורך כי גם החלב שוקל קצת.

את שלושה שבועות אחרי לידה! תני לגוף שלך הזדמנות, הוא עדיין מחלים מאירוע לא פשוט שעבר .. נסי לאהוב אותו ולהיות עם חמלה כלפיו. הוא עשה את הדבר הכי מופלא שיכול להיות- הוא יצר חיים. קחי עוד קצת זמן להתאושש. גם ירידה מהירה מדי במשקל היא לא בריאה.

אגב הגוף שלך עדיין מפוצץ בנוזלים הרחם עוד לא התרוקן מתכולת ההריון. תמתיני עם כל זה! אני מנחלה שאפילו לא סיימת עם הדימום של הלידה. תתחילי עם עניין השקילות והדיאטות אחרי חודשיים לדעתי.

אני מניחה*