בנות שמתאמנות כוח בהריון זה בסדר לעשות תרגילי כוח לבטן? אני מתאמנת כבר מעל לשנתיים אימוני כוח ואני בשבוע 22.5 וראיתי מישהי שרשמה שממש לא מומלץ כי זה גורם להפרדות בטנית, ומצד שני המאמן אומר שלהפך זה מחזק את השרירים שזזים עקב ההריון . מה אומרות???

הייתי מתייעצת עם רופא נשים

אני יודעת שאפשר להתאמן רגיל, לא להעלות משקלים אלא דברים שהיית רגילה בהריון, דווקא לגבי תרגילי בטן ספציפיים הבנתי שפחות מומלץ, זתומרת אין בעיה עם תרגילים שמפעילים את הבטן שזה כולם בערך אבל לא כפיפות בטן וכו. אני אישית התאמנתי אימוני כח מעל שנתיים לפני ההריון, בהריון החלטתי להפסיק לגמרי, לא הצלחתי בכלל

בעיקרון זה תלוי איזה שרירים בבטן את מפעילה.. לפי מה שאני יודעת מותר לעבוד על השרירים הכי אחוריים בבטן. לצורך העניין כפיפות בטן זה לא השרירים המדוברים ולכן אסור. יש תרגילים בפילאטיס שנכונים לאישה בהריון ואת יכולה לעשות אותם אפילו בבית. הכי נכון זה להתייעץ עם מישהו מהתחום :)

היי אהובה אני בעצמי מאמנת כושר ומתאמנת בהריון. פחות מומלץ בהריון להעלות את הלחץ התוך בטני שקורה בתרגילי בטן שאת מכירה אבל בהחלט אפשר להמשיך ולחזק אותם. כל מה שהוא כפיפה פחות מומלץ כרגע. את יכולה לעשות את אותם התרגילים בשכיבה מלאה על הגב. לדוגמה לשכב על הגב ולעשות עם הרגליים אופניים. או לשכב על הגב וליישר רגליים למעלה, להוריד אותן ישרות כמה שאת יכולה ולהעלות חזרה. אפשר גם ווריאציות שונות של פלאנק. הכי טוב זה להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך (עדיף כזה שעשה הכשרה לאימון נשים בהריון). בכל מקרה, תהיי בבקשה קשובה לגוף שלך❤️

תודה רבה לכן, שיר אני לגמרי קשובה לגוף שלי וכשאני עושה כפיפות בטן זה מרגיש לי בסדר גמור אבל אם זה לא מומלץ אז ברור שאני אעדיף להימנע ולא לעשות את התרגיל הזה ספציפית תודה רבה רבה לך אם יש עוד תרגילים שאת ממליצה אני אשמח שתכתבי לי

שום אימון לא גורם להיפרדות בטנית (לקראת סוף ההריון כמעט לכל אישה תהיה היפרדות). אימון נכון מחזק את השרירים ובדרך כלל ההיפרדות תהיה קלה עם יכולת לשיקום מהיר אחרי הלידה. אימון כוח תלוי באיך שאת רגילה ומרגישה. כפיפות בטן מותרות אם את מרגישה עם זה בסדר ועשית לפני. את צריכה להיות קשובה לגוף שלך.

ומאיזה סיבה אסור לעשות כפיפות בטן למה דווקא התרגיל הזה? ואם אפשר לדעת מה זה היפרדות בטנית מה זה גורם

תחפשי בגוגל תמצאי על זה המון.