אשמח לקבל חוות דעת מניסיון, גיליתי שאני בהריןן ברוך השם שבוע 4+2 . עד עכשיו הייתי מתאמנת קבוע כבר למעלה מחצי שנה 3 פעמים בשבוע אימון דינאמי (גם אירובי וגם קצת כוח לא משהו חריג) ועכשיו אני לא יודעת מה לעשות...מה אתן עשיתן?

היי, אני מאמנת כושר לנשים בהריון. לגבי התגובה הקודמת - המדע מפריח כל טענה הקשורה לעניין של לא לעבור דופק של 140. תעבדי עד דופק של 85% מדופק מירבי והכל בסדר. מעבר לדופק זה, לא ממליצים מאחר ונצפתה האטה בזרימת החמצן לעובר, אז את מוזמנת לעבור דופק 140 ולא לעבור 85% מדופק מירבי. אם את מתאמנת, זה מעולה ותמשיכי עם הפעילות שאת עושה! להימנע מפעילות לא בטיחותית שעשויה לפגוע לך בבטן - זריקות, פעילות הכוללת איגרוף, קרב מגע וכל מה שקשור בסיכון כזה או אחר של הבטן. מעבר לכך, את ממש בהתחלה, אז תמשיכי רגיל וכל הכבוד לך ❤️

וכן חשוב לי לומר שכל מה שאני אומרת כאן הוא אך ורק על סמך המדע, על סמך זה עברתי את ההכשרה ואני מתעדכנת במחקרים כל הזמן (בכל התחומים שאני מתעסקת בהם ובעיקר לנשים בהריון, בגלל החשיבות של תשומת הלב לשלבי ההריון ולפתולוגיות השונות). אשמח לענות לעוד שאלות באהבה אם תצטרכי 🙏🏽

אני באופן אישי מתאמנת רגיל - מרימה פחות משקלים, כי קצת יותר קשה לי, אבל כן מקפידה להרגיש עבודה. זה עוזר לי מאוד לכל מה שקשור לכאבי גב שיש להרבה נשים בהריון, מקפידה על שעות שינה ובין היתר מטיילת עם הכלב שלי שעתיים ביום לפחות במצטבר. עוד משהו .. חשוב שתקפידי על נשימה (הוצאת אוויר במאמץ), טכניקה ומנוחה מספקת.

היי מאי תודה על המענה !!!הדופק שלי תמיד גבוהה בזמן אימון , מעל 200 ...המשכת רגיל גם בשבוע כזה מוקדם?

היי, אני גל. בעלת תואר ראשון ושני בחינוך גופני. בעקרון אם אין שום בעיה ואת בחורה בריאה אין סיבה שלא תמשיכי להתאמן כרגיל. בשלב מסיום מומלץ לא לבצע תרגילים הפוכים אבל מעבר לכך אין כל הגבלה על נשים בהריון בריאות שהתאמנו לפני. ממליצה לך לקבל אישור רפואי שאכן הכל תקין ולאחר מכן אין סיבה שלא תמשיכי להתאמן כרגיל.