היי בנות עשיתן ספורט בהריון? מתחילתו? ממליצות?🙂

כל עוד עשית ספורט גם לפני, והרופא לא אוסר מסיבה כלשהי- מותר. רצוי אולי לא משהו עם קפיצות ממש.

ממליצה מאוד מנסיון שלי,התאמנתי עם מאמן קבוע במשך שנה+ לפני ההריון, עכשיו ממשיכה כרגיל רק שהוא מתאים את התרגילים להריון בלי קפיצות או עומס על אזור הבטן. ממליצה אם לא עשית לפני להתחיל במשהו קליל וכמובן להתייעץ עם מאמן/מורה/בעל הסטודיו לגבי תרגילים שמותר ואסור בהריון. כל זה כמובן בהנחה שאין בעיות עם ההריון ורופא לא אסר עליך להתאמן. בהצלחה!

תודה🤍

אני מתחילת ההריון עושה גם כושר וגם הליכות , עכשיו כבר שבוע 30 מקווה למשוך עד הלידה💪💪

עכשיו שבוע 35 התאמנתי כשנתיים לפני ההריון פעמיים בשבוע עד עכשיו גם הולכת פעמיים בשבוע ולא מוותרת רק שהתרגילים בעצימות נמוכה יותר, פחות קפיצות, לא עושה דברים שכוללים שכיבה על הבטן, הורדתי משקלים ויש לי כאבים באגן אז פחות עושה תרגילים שמכאיבים לי שם. ככל שההריון מתקדם זה הולך ונהיה יותר קשה אז חשוב לשים לב לאיך את מרגיש זה לא הזמן להתאמן עד הקצה. שימי לב לדופק, כדאי לקנות שעון שמודד דופק בזמן אמת. (ההנחיה הכללית היא עד 140, אפשר טיפה יותר בהנחה שאת מרגישה טוב ואין הוראה אחרת מהרופא) והכי הכי חשוב! לשים לב איך את מרגישה, אם משהו לא נעים או כואב מיד לעצור ולבקש מהמאמן תרגיל אחר. לא הייתי ממליצה להתאמן לבד בלי השגחה

בטח שכן. בהריון הייתי רצה עד חודש שישי וריקוד על עמוד עד שבוע 36, בנוסף לקצת יוגה ואימוני כוח בבית, לקראת הסוף בעיקר עשיתי הליכות. עכשיו בהריון שני עם בת 1.10 בבית והרבה יותר קשה להתמיד... בשבועיים האחרונים התחלתי להתמיד יותר. חזרתי ליוגה עם מאמנת ביוטיוב וגם הליכות. רק שבועיים ואני מרגישה שיפור עצום! זה ככ חשוב... הריונויות שהתמידו בפעילות גופנית חוות לידה קלה יותר בדרך כלל, עולות פחות במשקל וגם העוברים יוצאים קטנים יותר. אם לא התאמנת עד עכשיו אפשר תמיד להתחיל, רק כדאי להיות בליווי של מישהי מוסמכת בהדרכת פעילות גופנית לנשים בהריון