כאלה שאוכלות בריא בהריון אשמח לתפריט לדוגמא למי שיש ❤️

אשמח גם:)

.

.

.

.

.

חחח נראה לי אין אף אחת כזאת🤭🤣

חחחח מקווה שיש

.

אני לא בהריון ואפעם לא היה לי תפריט אבל ינסה לרשום לכן בוקר מקושקש עם גבינה ובגט ביניים מעדן וחטיף צהריים שניצל אורז וסלט או שניצל פסטה וסלט (לא משנה העיקר משהו משביע) ביניים מעדן וחטיף ערב מרק ירקות/מוקפץ ירקות ליטול חומצה פולית וברזל זהו ואם בלילה את רעבה תאכלי משהו קל שלא ישב על הלב. חחחחחחחחחחחחחחחח מרגישה פרופסור אני הייתי דופקת שטויות בכלל

חחח אמא שלו עשית לי חשק לשניצל ופסטה 🤦🏻‍♀️

באלי גם עם סלט😋 מה נעשההה

או מוקפץ ירקות חריף כזה טעים חם עם רטבים יאו🤤

אמא שלו אין ספק שפתחת כאן את התאבון בטוחה שלעוד בנות

חחחחחחחחחחחחחח כן יאלה לכו תכינו תודו לי אחרכך

טוב אז ככה מקווה שזה יעזור לכם קצת זורקת אופציות ❤️ בוקר צהריים או ערב לבחירה שלכם כמובן כריכים מגוונים (ביצה קשה עם טחינה/גבינה וירקות ) אבוקדו חביתה טונה ומה שאוהבים כמובן יוגורט עם פירות שייקים.. דייסת שיבולת שועל הרבה מים תה מרקים מגוונים סלטי ירקות עם איזה תוספת שבא לכם אפשר גם לשלב טחינה /טחינה גולמית מעל מוקפצי ירקות עם חזה עוף דגים וירקות בתנור חזה עוף פרגית אנטי פסטי מגוון דפי אורז עם דג או חזה עוף וירקות אפשר גם בורקס דפי אורז תוספות קינואה/אורז/פסטה/בורגול / מג׳דרה (דחף למתוק: עוגה מריכיבים בריאים קמח כוסמין מלא קמח שקדים וכאלה תחליף סוכר שאפשר בהריון צריך לבדוק ) תמר פירות עוגיות גרנולה / או סתם פתיבר/ קצת עם הקפה שוקולד מריר איכותי ) להשתדל להכין ארוחות מראש אם אכלתם משהו לא בריא לא נורא תמשיכו עם הבריא לא סוף העולם אני גם נופלת מלא בשטויות אבל לפחות להתשתדל בהצלחה 💕💕

קודם כל לא מומלץ להרזות בהריון. מציעה לך לקבוע תור לתזונאית ולבצע איתה מעקב מסודר. כן מומלץ לשמור על תפריט מאוזן. יכולה לשלוח לך תפריט שאני השתמשתי בו: בוקר: (חלבון+פחמימה+ירקות) פרוסת לחם מחיטה מלאה/פיתה כוסמין קטנה ממרח גבינה לבנה 3%/אבוקדו/ביצה קשה ירקות:שמה כמה פרוסות עגבניה/מלפפון ביניים: פרי או יוגורט טבעי + אגוזים/שקדים צהריים: (חלבון+פחמימה+ירק) מנה בשרית- דג או עוף או בשר או טופו +3-4 כפות אורז/פסטה/תפו"א/בטטה/פתיתים +ירקות מבושלים- שעועית ירוקה/פלפלים וכאלה ביניים: חטיף אנרגיה ללא סוכר או יוגורט או פרי או 2 תמרים וקצת אגוזים ערב:(חלבון+ירק+פחמימה) סלט ירקות +פרוסה +ביצה או טונה או גבינה ארוחת לילה: (אם ערה) ברנפלקס עם חלב *** חייבת להודות שלא תמיד עמדתי בזה, אבל אז יום אחרי חזרתי פחות או יותר לכיוון הזה ****

.

מכורה לבריא חובה סלט עשיר עם ירקות בבוקר לפעמים אבוקדו לפעמים גבינה לבנה עם מלפפון

.

דוגמאות לארוחות בריאות 1. יוגורט עם תפוח ושקדים 2. סלט ירקות עם תוספת מעניינת (טונה/אבוקדו/עדשים מונבטות/טחינה) 3. תבשיל קינואה עם בטטה, אפונה, בצל וטופו 4. סלט קינואה עם אדממה, אגוזי מלך, חמוציות, מלפפון, סלרי, פטרוזיליה 5. סלט עדשים שחורות עם בטטה ורוקט 6. מרק ירקות או כל סוג של מרק אחר בתוספת סלט 7. חביתה/מקושקשת (ואת יכולה להוסיף לחביתה פטריות/בטטה/בצל) עם גבינה ואבוקדו בתוספת סלט 8. סלט פירות עם יוגורט (אפשר גם יוגורט סויה או עיזים) 9. תבשיל טופו/עוף עם בטטה ואפונה על בסיס חלב קוקוס וקארי) 10. אם את לא צמחונית אז דג בתנור/חזה עוף בתוספת סלט ירקות וירק מבושל בתנור (כרובית/ברוקולי/סלק/בטטה) 11. אנטיפסטי עם טחינה 12. מוקפץ ירקות עם טופו/עוף (בצל, גזר, כרוב, שעועית ירוקה, גמבה)

ואיי אחותי איזה פוסטטט לפני ההריון הייתי אוכלת רק בריא ומשהורדתי מעצמי את כל הזירו למיניהם ואת העישון אני אוכלת כל דברר שיש בבית באסה רצינית אני ממש השמנתי ורוצה לחזור גם לאכול בריא לא אכפת לי להרזות או לא להרזות אבל הרסתי לעצמי את כל מה שעשיתי הייתי ילדה שמנמנה ורזיתי ממש יפה הלוואי שאני יוכל לחזור לעצמי גם לבריאות של העובר שליי אני אוכלת רק שטויות

.

היןם

עם ביצה

אתמול עם גבינה ואבוקדו

שירושי זה ממש אפשרי! תחליטי שאת על זה- תעשי קניות שווה של מלא דברים בריאים, תתכנני לך לפניי את הארוחות ותשדלי להכי לפניי ככה שיש ארוחות ו שנושים בריאים יותר קל לשמור ופחות ליפול לדברים לא טובים