ממש מתוסכלת לפני שידעתי שאני בהריון הייתי מתאמנת בין פעמיים ל3 בשבוע אימוני כוח בשילוב אירובי ותקופה ארוכה שאני מתאמנת חוץ מהפסקות קטנות פה ושם. עכשיו תקופה בערך של 3 שבועות שאני בהפסקה בגלל הבחילות ומפחדת לחזור להתאמן. אני שבוע 8 סהכ ואומרים שעד חודש 3 הכל רגיש מאוד. השאלה שלי אם זה באמת מסוכן להתאמן עד חודש 3? לא להתאמן כל ההריון לא הגיוני בעייני ואחכ לצבור פער משמעותי נראה לי יותר קשה ומסוכן. אשמח לעזרה מבנות שעברו ומבינות מה לעשות

הרופא נשים אמר שאפשר להתאמן רגיל רק בלי לקפוץ ולעשות כפיפות בטן אבל עדיין משהו בי מפחד וגם בעלי מפחד מאוד

אם אין מניעה מהרופא והתאמנת גם לפני אז אין שום בעיה.

ההמלצה בישראל היא שאפשר לעשות הכל. אני מגיעה מצרפת ושם לדוגמא ממליצים בחודשים הראשונים לעשות הליכות, שחייה, ויוגה/פילאטיס. לא לקפוץ יותר מדי, לא לרוץ, ולא להרים משקלים. אם את חוששת אז לכי על הגישה הרחמנית יותר:)

מה עם פילאטיס מכשירים? קשה מידי? פשוט אף פעם לא עשיתי.

אני בארה״ב. המליצו לי פשוט לא לקפוץ ולא להגיע למצב שהנשימה והדופק עולים יותר מדיי. כמובן לא להרים משקלים כבדים, אם את עושה יוגה אז לשנות ליוגה של הריוניות. מעבר לזה אני מתאמנת כרגיל כולל אימוני בטן פשוט עושה אותם לאט ולא כמו שהתאמנתי לפני מכיוון והתאמנתי 4-5 פעמים בשבוע לפני שנכנסתי להריון. ובתוך כל זה מאוד חשוב לשמור על דופק ונשימות סדירות ולא להתפרע.. חשוב לשמור על כושר במהלך ההריון אני אישית ממש רוצה לשלב פילאטיס והבנתי שזה מומלץ. אני בכל אופן שבוע 7, בהצלחה

תהיי עירנית לגוף שלך אם התאמנת לפני ואת מרגישה טוב תחזרי לזה הייתי אולי בהתחלה מורידה משקלים ולא מעלה ממש דופק אם משהו כואב על תעשי כל הכבוד לך על זה שהתאמנת ואת רוצה לחזור

אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע, אימון כח, hit ופילאטיס. המשכתי להתאמן גם בהריון למרות שבדיוק כמוך נורא חששתי במיוחד שזה הריון ראשון. אחרי כמה אימונים כבר יותר שחררתי והרגשתי סבבה עם זה וראיתי שבבדיקות הכל טוב. כמובן שהמאמנת שלי לא נתנה לי לעשות כפיפות בטן ולהרים משקלים כבדים מדי. הרמתי משקולות ממממש בקטנה אולי 3 קילו ולא יותר כדי לא לגרום ללחץ חריג על הבטן.

אני מתאמנת רגיל אימוני כוח ואירובי מתחילת ההריון אני כבר חודש חמישי וקופצת עדיין מרימה משקולות ורצה במהלך האימון

התאמנתי כמוך אצל מאמן במשך שנים. הודעתי לו על ההריון מהתחלה בכוונה להמשיך ולהתאמן כרגיל בהריון. הצלחתי להתאמן 3 אימונים והגוף לא זרם ואז התחילו הבחילות והרפלקס הקאה שמנעו בעדי לחלוטין להמשיך. ההקלה הגיעה רק בחודש השישי ולכן כבר לא חזרתי להתאמן, בשלב הזה אם לא התאמנת כל ההריון אי אפשר לעשות לחזןר לפעילות כזאת קשה וגם בינינו הגוף שלי לא היה משתף פעןלה גם אם היה מותר. נותר רק להמתין עוד קצת ולחזור שוב בהדרגה אחרי הלידה... אין מה לעשות לפעמים לא הולך🙏

אם תצליחי אוטוטו לחזור להתאמן (בסוף השליש הראשון גג) אז תוכלי להמשיך. ההמלצה היא לא להרים משקל כבד מדי, לא לעשות אופניים או קפיצות קשות. וכמובן גם חשוב שהמאמן יתאים את עצמו אליך להריון. (לדוגמה יש תרגילים סטטיים שאסור לעשות בהריון- אם את שוכבת על הגב ושמה כדור גומי בין הרגליים אסור ללחוץ עליו רצוף סטטי, חשוב להמשיך וללחוץ למשך כל התרגיל)