כפיפות בטן מותר לעשות ? במהלך ההריון… שבוע 5

בשבוע הזה עדיין הייתי עושה ! אבל נראה לי מיותר תתעסקי בלחטב דברים אחרים להמשך 😁 או להחליף בפלאנק שאפשרי עד סוף ההריון .

מותר עד שבוע 20-23 מחשש להיפרדות בטנית. וגם בשלבים המאוחרים של ההיריון, תרגילי בטן כבר לא מועילים.

גם אם מותר בכל זאת כפיפות בטן ועוד בהתחלה שהכל רגיש לא הייתי עושה

אחרי התייעצות עם רופא נשים הבנתי שאסור לעשות כפיפות בטן וקפיצות. רק פעילות קלה

לא

גילוי נאות - מאמנת כושר לצערי רוב הרופאים מאוד מאוד לא מעודכנים בהנחיות החדשות ומטעים את המטופלות. מותר ואף רצוי לבצע כפיפות בטן בפרט ותרגילי בטן בכלל לאורך כל ההריון כדי להמשיך לחזק את שרירי הבטן. שיקום אחרי לידה שמתבצע אחרי חודשים שבהם לא חיזקת את הבטן הוא שיקום יותר ארוך, לעומת זאת אם היולדת הקפידה לחזק את השרירים במהלך ההריון - השיקום יהיה מהיר וטוב יותר. גם בהיפרדות בטנית מותר לבצע כפיפות *כל עוד* אוספים את הבטן על ידי השריר הרחב הבטני, מה שגורם להיפרדות לא לבלוט החוצה. הרבה פעמים יהיה לנו יותר קשה לעשות את זה בפלאנק ולא בכפיפות, דרך אגב. הלחץ התוך בטני בפלאנק הוא עצום וקשה מאוד להשתלט על היפרדות במצב כזה. ההנחיות נכון להיום הן שמותר לעשות הכול (כולל קפיצות) רק אם הגוף היה רגיל לעשות את הפעולה טרם ההריון. כלומר, לא להתחיל פעילות חדשה בזמן ההריון. פילאטיס, יוגה, הליכות ושחייה הן פעילויות מצוינות - מחזקות מאוד בזמן ההריון ומכינות את הגוף לקראת הלידה.

תודה רבה גל!!! תאמת שלפני ההריון התאמנצי נורא חזק אני כל יום בחדר כושר. אימונים חזקים וקשים… ברגע שגילתי הורדתי את העצימות ואת הכוח ועושה רק אירובי. מה לגבי כוח ? משקולות סקוואט עם משקל ועוד….

אין על מה ❤️ את יכולה להמשיך באימוני כוח כרגיל, אבל כן חשוב שתגלי הרבה מאוד הקשבה לגוף. אני אוהבת להשתמש במבחן הדיבור - אם תוך כדי התרגיל את יכולה לדבר, האויר לא כלוא בגוף וההרגשה הכללית טובה, את יכולה להמשיך. אם את מרגישה שהתרגיל קשה לך מדי, הדופק גבוה מאוד, קשה לסיים משפט - להוריד עצימות. בנוסף, לא מומלץ להרים דברים כבדים. יש מחקרים שמראים קשר בין משקל כבד להפלות, לכן חשוב להיזהר. ההמלצה הכי טובה וחשובה שאני יכולה להעניק לך היא להיצמד למאמנ/ת באזור שלך שיקפידו שאת נזהרת, יפקחו וגם יתנו לך תרגילים חלופיים במידת הצורך. זה חשוב בהריון 👍🏻