מחשבון עלייה במשקל בהריון
גלי כמה משקל מומלץ לעלות במהלך ההריון בהתאם למדד מסת הגוף שלך ושבוע ההריון. קבלי המלצות מקצועיות לעלייה בריאה ומאוזנת במשקל על פי הנחיות המכון לרפואה האמריקני.
הזיני את הפרטים שלך
מידע לפי שלישי הריון
שליש ראשון (שבועות 1-15)
עלייה מינימלית של 0.5-1.8 ק"ג. בשליש הראשון לא נדרשת עלייה משמעותית במשקל בגלל בחילות והקאות. מומלץ להתמקד בתזונה איכותית.
שליש שני (שבועות 16-27)
עלייה קבועה של כ-0.3-0.5 ק"ג בשבוע. זהו הזמן בו התינוק גדל בקצב המהיר ביותר והצרכים התזונתיים עולים בכ-300 קלוריות ביום.
שליש שלישי (שבועות 28-40)
המשך עלייה קבועה עד לקראת הלידה. לקראת השבועות האחרונים הקצב עשוי להיות איטי יותר או אפילו להפסק זמנית.
טיפים לעלייה בריאה במשקל
- שתי הרבה מים - לפחות 8-10 כוסות ביום
- אכלי ארוחות קטנות ותכופות במהלך היום
- הקפידי על תזונה מאוזנת ועשירה בחלבונים, פירות וירקות
- קבעי פעילות גופנית מתאימה להריון
- קחי ויטמינים מתאימים להריון
- עקבי אחר המשקל בצורה קבועה אך לא אובססיבית