היי בנות ערב טוב. שבוע 11 בשעה טובה 🙏🏼 איזה ספורט מומלץ לעשות בהריון?

אני עושה יוגה הריון וזה ממש נחמד. מומלץ גם הליכות. וגם הבנתי ששחייה מאוד טוב (יש כאלה שנרתעות מלהיכנס לבריכה אבל הרופא שלי אמר שזה סבבה. נראה לי שלקראת הסוף כשכבר יש פתיחה זה בעייתי אבל עד אז זה סבבה).

הליכות ותרגילים לחיזוק רצפת אגן

הליכה, שחיה, פילאטיס אם עשית ספורט כלשהו לפני ההריון תמשיכי איתו צריך להמנע מקפיצות ומדופק גבוה, ואם את מרגישה חולשה או עייפות לקחת עצירה❤

בעיקר לישון 😜😇

שחיה זה ספורט מעולה בהריון

גם במים לא מרגישים את הכובד של הבאן

בטן

סקס

בתור מאמנת נשים בהריון- כל סוג של ספורט הוא טוב ומומלץ כל עוד הוא נבנה בסרגל מאמצים ואת מרגישה טוב בזמן ואחרי האימון ואין לך תסמיני רצפת אגן (כובד נרתיקי/ דליפות וכו) במידה ומופיעים תסמיני רצפת אגן את צריכה להוריד מאמץ (להוריד משקל/חזרות/ משך זמן אימון וכו) אז אם התאמנת לפני וכבר גילית איזה סוגי ספורט את אוהבת.. הייתי ממשיכה איתם כרגיל תוך הקשבה לעצמך.. אני לדוגמה רצתי כמעט כל יום ובהריון גיליתי שזה לא עושה לי טוב (כל 10 דק היה לי פיפי חולשה מוגזמת סחרחורות) אז שחררתי.. עברתי להליכות. כוח- ממשיכה רק הורדתי משקלים. פילאטיס מושלם, אימון במים זה נפלא כי זה מנטרל כל מיני קשיים של רצפת אגן.. חפרתי, בקיצור לכי להתאמן (: גם אם לא התאמנת לפני רק תהיי קשובה לעצמך❤️ זה יעשה לך טוב ולתינוקי בבטן 😻