היי בנות גיליתי אתמול שאני בהריון שבוע 4. אני מתאמנת באופן קבוע 3-4 פעמים בשבוע אימוני אירובי וכוח אינטנסיבים. מותר לי להמשיך להתאמן? משקולות של 6 קילו בערך ואירובי בדופק גבוה יחסית.

עדיף שתתייעצי עם רופא למעקב הריון בהצלחה ובידיים מלאות❤️

אני המשכתי כרגיל תהי קשובה לגוף, לא להגיע למאמץ מוגזם. תיידעי את המאמנ/ת שלך

קודם כל לעדכן את המאמן. יש תרגילים שיעשה לך התאמה. כלל האצבע הוא להפחית את הדופק המקסימלי ב30%. ובכל מקרה להיות קשובה לגוף, לא להגיע לקצה או למצב שאין אוויר.

את יכולה להמשיך להתאמן כפי שהתאמנת לפני, אבל את חייבת להיות קשובה יותר לגוף. בשלב כלשהו תרגישי שהרבה יותר קשה לך כי הדופק עולה הרבה יותר מהר (את מתחילה את האימון עם דופק גבוה יותר, לכן ההגעה לדופק גבוה מתבצעת בזמן קצר יותר). אם את מרגישה שקשה לך מדי, את לא מסוגלת לדבר תוך כדי, הפנים מאדימות - תורידי חזרות ו/או משקל. העיקר שתמשיכי להתאמן בתקופה הזו ולא תפסיקי (אלא אם רופא הנחה אותך אחרת בגלל ההריון). הפעילות הגופנית מסייעת מאוד בהריון וחיונית לחלוטין ❤️ (גילוי נאות - מאמנת כושר)

תודה רבה