פלאנק סטטי בהריון היי, האם מותר לעשות פלאנק בטן סטטי בהריון ? שבוע 21

כן. תוודאי שלחץ הדם לא עולה מדיי (פנים מאדימים, דופק עולה, נשימה מואצת). סטים קצרים יחסית.

אני מכירה שלא מומלץ לבצע תרגלי בטן בהריון. יש דברים שמותר אבל כדאי לברר. פלאנק ססטי אני כמעט בטוחה שחא כדאי

בתור מאמנת כושר הרבה שנים בין היתר לנשים בהריון, כל מה שעשית לפניי ההריון אפשר להמשיך אם את מרגישה בטוב.. לגבי תרגילי בטן קצת מיותר 'לקצר'/לחזק שרירי בטן ישר בטני ואלכסונים כי הן נמתחים עכשיו בהריון אז חבל..אבל בטן סטטי/שאיבות הבטן יחד עם תרגילים לשרירי הגוף במקביל להחזקת יספיקו וכמובן שרצוי אבל לא להגיע להטשה של הגוף בכל אימון שהו..כלומר מה שטוב לך ולא להוציא את המיץ

רזי אני גם מדריכה, ואני עושה אימונים אירוביים שכוללים לפעמים גם קפיצות.. אני מרגישה בסדר עם העצימות אבל ההערות שאני מקבלת מהסביבה מלחיצות אותי. מה את חושבת על זה?

הריון קודם קפצתי עד יום לפניי הלידה. הלידה הייתה קשה מאוד וארוכה בגלל החוזק של העצמות והמפרקים והשרירים שלא הצליחו לשחרר ולהרפות ולכן בהריון הזה החלטתי שאני קופצת פחות ואני עושה הרבה לשיעורים שקשורים לרוגע והרפיה כמו יוגה או כמו תנועה במים ובלי קשר ממשיכה עם כל מה שהגוף שלי רגיל אבל משתדלת לא להגיע לשיאים ולא לעשות את הקפיצות הכי גבוהות אלה יותר עדינות ספינינג למשל אני מתכננת להמשיך עד מתי שהרגיש שזה נכון לי, בהריון הקודם עד אמצע שמיני ואחר כך זה הכאיב לי מאוד באגן בגלל שהוא כבר מתחיל להתרחב

תודה רבה :) אנסה להרגיע ולעבוד במודעות..