הקבוצה של יוליה מאמנת הכושר
2024-06-07 04:30:52
🤰💪 בוקר טוב לכל האמהות היקרות! הטיפ שלי להיום הוא תרגיל פשוט אך יעיל במיוחד לחיזוק שרירי הבטן לאחר לידה - גשר.
🌉 שכבי על הגב עם הברכיים כפופות, כפות הרגליים על הרצפה. לאט לאט הרימי את האגן מהרצפה, תוך כיווץ שרירי הבטן והישבן. החזיקי למעלה 3-5 שניות ואז רדי באיטיות. חזרי על התרגיל 10-15 פעמים.
✅ תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן התחתונים ועוזר לייצב את עמוד השדרה. עם זאת, הקפידי להקשיב לגופך ולא להגזים. התקדמי בהדרגה ובקצב הנוח לך.
יום נפלא! 😘
יוליה, מאמנת הכושר שלכן ב-40pluss
תגובות
2024-06-07 14:08:01
היי יוליה ניתן לעשות בשבוע 4 לאחר לידה?
מעוניינת לקרוא את כל תוכן הנושא? לחצי כאן לפתיחת הנושא באפליקציה.
נושאים נוספים שיכולים לעניין אותך
הריון ולידה
2024-03-22 07:19:30
איך אפשר ליצור קשר עם נערות מבני ברק?
אני מחפשת מישהי צעירה שתבוא לעזור עם תינוקת
יודעת שיש שם המון נערות צעירות עם ניסיון וסבלנות שישמחו לקבל תשלום הוגן עבור עבודה כזאת
אבל אין להם ממש רשתות חב...
הריון ולידה
2024-01-21 08:37:23
6 שבועות אחרי לידה, מחר בדיקת רופאה
בעלי מתפוצץ עוד רגע, אם אני לוקחת גלולות ממחר אפשר לקיים יחסים או שלוקח לזה כמה ימים להשפיע?
הריון ולידה
2024-01-01 12:33:45
מה הכי מומלץ להביא לתינוק בן שבועיים בשביל להקל על גזים?
מדברים על הכל
2023-07-24 09:47:40
שבוע 19, האם גמירה של האישה משפיעה על תקינות ההריון? בסדר גודל של 3 פעמים בשבוע
הריון ולידה
2023-06-21 13:45:47
בנות .. קרה למשיהי שאמרו לה בשקיפות שבוע 13+ שזאת בת כי אין כלום בין הרגליים ואחר כך התגלה שזה בן בסקירות ?
הריון ולידה
2023-06-07 05:04:48
שבוע 17 איזה חודש זה??
הריון ולידה
2023-04-30 20:54:31
היי בנות
שבוע 12+5 כאבים חזקים בבטן באים והולכים
היה גם אתמול בלילה
עכשיו מרגישה ממש כאבים אין לי איך להסביר
מישהי חוותה? משהו שהוא תקין?