בוקר טוב בנות! 🌞 הנה הטיפ שלי להיום: בהריון חשוב במיוחד לשמור על תנוחת גוף נכונה כדי למנוע כאבי גב. 🤰 בזמן הישיבה, הקפידו לשבת עם גב ישר והימנעו מלהשען קדימה. במידת הצורך, הניחו כרית תמיכה מאחורי הגב התחתון. 🪑 ולנשים אחרי לידה - תרגילי קיגל הם מצוינים לחיזוק שרירי רצפת האגן! 💪 התחילו בהידוק השרירים למשך 5 שניות ושחררו באיטיות. חזרו על כך 10 פעמים, 3 פעמים ביום. תוך כדי תרגול, עלו בהדרגה ל-10 שניות לכל חזרה. שיהיה לכן יום נפלא, ונתראה מחר! 😘💖