ספורט בהיריון מה אתן ממליצות? אני בשבוע 16 פוחדת להעלות במשקל בצורה מוגזמת.. אני משתדלת לעשות הליכות קצת סקוואטים ותרגילים לישבן טוסיק וידיים, מותר לעשות תרגילי בטן? איך אתן מתאמנות?

.

מה שהיית רגילה לעשות לפני ההריון זה בסדר שתעשי גם עכשיו, כמובן אם זה לא משהו שדורש מאמץ מטורף, אבל אם ספורט זה משהו חדש לך ולא עשית לפני ההריון זה לא הזמן להתחיל

אם לא עשית לפני אני לא ממליצה לעשות בלי מישהו מקצועי לידך

עשיתי לפני ההיריון הרבה ספורט. אבל לגבי תרגילי בטן הדעות חלוקות חלק אומרים שאפשר חלק לא

אומרים שיוגה או פילטאס זה מעלה להריון

אני הייתי עושה ספורט די אינטנסיבי.. 4-5 פעמים בשבוע.. אבל הרופאה המליצה להוריד קצת הילוך ומאמץ בעיקר בתרגילי בטן, וקפיצות למינהם אז עברתי ליוגה שזה מעולה להיריון ועושה מלא הליכות..

אני יודעת שתרגילי בטן אסור... אני במאוחדת ואני הולכת לאימונים דרך הקופה והיא אמרה שאסור

הכי חשוב שיש לעשות תרגילים לחיזוק רצפת האגן ! לא חובה יוגה או פילאטיס.. אפשר לעשות כמה תרגילים אפילו בבית או בחדר כושר כמובן.. כמו דחיפת האגן בשכיבה - מומלץ לשים בין הרגליים כדור וללחוץ עליו תוך כדי ההרמה.. אם זה חודשים מתקדמים כדאי לעשות את זה כשאת נשענת על כדור פיזיו כדי לא להגיע למצב שבו הגוף נמצא בשיפוע שלילי.. באופן כללי פשוט תגשי במכון למדריך ושיתן לך עוד כמה תרגילים לרצפת אגן זה סופר חשוב ללידה ולאחריה!

אני התאמנתי לפני ההריון פעמיים בשבוע. עם ההריון הפסקתי תרגילי בטן (ממה שהבנתי אסור) ורופא אמר שאפשר להמשיך להתאמן אבל בעצימות נמוכה (לא ריצות, קפיצות וכו) אני עושה זומבה פעם בשבוע ומאוד נהנית (משתדלת לא לקפוץ מידי) ועושה עוד פעם הליכה של חצי שעה בקצב איטי